跑步可以减肥?需要跑多久?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

根据我多年的跑步减肥经历,我认为减肥真的是一件很难的事情。大家想想看,如果减肥这么简单,那么这个世界上可能就没有胖子了!减肥真的很难,而且非常的苦!

以前我没有想到运动可以减肥,于是我就寻找一些减肥的偏方,什么吃黑豆。?谑逞,吃药呀,这些方法我都试过,但是我发现没有一个方法是有用的!

后来在他人的带领下,我开始了跑步减肥,没想到竟然减肥成功了,这个过程确实有很多波折,但是最终的结果很令我满意,我确实通过跑步成功减肥了!

现在有不少人都问我,想变成瘦子,每天跑一小时能行不?其实还真不一定,为什么这样说呢?因为减肥的方法更重要,如果你的减肥方法不对,你天天跑两个小时也瘦不了!

想变成瘦子,每天跑一小时能行不?

这个答案是不一定!为什么这样说呢?因为影响减肥效果的不仅仅是跑步这一点,有很多其他的因素也会影响减肥的效果,如果你只注重跑步,不注重其他减肥因素,你就瘦不下来!

我给大家举个例子,我刚开始跑步的时候,每天一个小时跑十公里,那时候我喜欢喝饮料,每次跑完步后都要买一瓶饮料喝,就那样,每天跑一小时,坚持了一个月1斤没瘦!

后来我才发现饮料上的能量表,我发现我跑一个小时消耗的能量还没有一瓶饮料的能量多,这让我很震惊,后来我才知道减肥的方法是多么重要,否则你跑到累死也不一定能瘦下来!

所以这就是为什么每天跑步一个小时你都不一定能够瘦下来的原因,我们一定要掌握正确的减肥方法才行,这样才能将运动的效果转化成成果,我们才能很好的瘦下来!

减肥的方法又是什么呢?

1. 跑步速度,距离的选择

想要减肥成功,我们肯定要注重跑步本身!跑步的速度和距离的选择,对于我们来说是很重要的!速度不能快不能慢,一般在五分半到六分半之间最好!

同时距离的选择也很重要,不能跑的太多,一般不建议超过一小时,但是也不能跑的太少,一般不建议少于30分钟,再35分钟到45分钟之间浮动为最好!

2. 管住嘴,守住胃

在我们减肥的时候一定要管住自己的嘴,守住自己的胃,我因为喝几瓶饮料导致一个月的努力全部白费,所以想要让跑步的努力化为减肥的成果,你必须要管住嘴!

将你的碗换成小一点的碗,中餐和晚餐适当的减量,多吃一些绿叶蔬菜和水煮不加油的肉类,吃一点水果,再加上一点全麦面包之类的粗粮,这样就非常有助于减肥了!

3. 掌握突破平台期的方法

刚开始跑步减肥,你可能收获的减肥效果很好,但是你跑步久了你就会发现那些减肥的效果越来越差,甚至到最后怎么跑都不瘦了,这就是平台期的问题,也就是说你遇到瓶颈了!

所以我们应该掌握突破平台期的方法,最好的方法就是采用强度更高的快慢节奏跑,或者是将一部分的跑步时间花在高强度有氧训练上,比如说快速跳绳,波比训练!

大家跑步减肥一定要掌握正确的方法,如果你的方法正确,再加上每天一个小时左右的跑步,那你瘦的真的是很快,但是如果你只知道跑步不知道正确的方法,那你怎么跑都瘦不下来!

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