抖音“启迪”我们的减肥方法

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  • 来源:我要飞吧减肥网


▲ 抖音“启迪”我们的减肥方法

最近好像抖音又出事儿了?我不怎么关注新闻,也不知道是不是真的。但“抖音偷走了你的时间”,这个说法我是一直都听有人讲。对不对呢?对。

其实这是个心理学的问题。心理学有个我觉得挺经典的实验(心理学我毕竟是外行),给一只老鼠(具体是什么鼠我不记得了,干脆直接叫老鼠)大脑某区域接一个电极,老鼠自己可以控制开关,它一触动开关,电流就刺激它的大脑,让它产生强烈的欣快感。

于是,这只老鼠不停的触动开关,一次又一次,不停歇的享受能轻松获得的欣快感,最后这只老鼠很快就死掉了(需要强调,这实验是以前在书上读到的,不敢说细节上我描述的是不是绝对没问题)。

老鼠为什么死了?关键是“停不下来”。这不是老鼠的错,如果欣快感能够很简单的快速获得,搬一下开关的事儿,那谁都停不下来。

抖音其实也类似。每一条短视频都让你快速的,几乎0成本的获得一次愉悦体验,下一条视频永远是唾手可得,这样你就很难停下来,时间就这么过去了。

这跟减肥有什么关系呢?

其实食物也是会给我们提供欣快感的东西,每吃一口,都是一次愉悦的体验。所以很多人吃饭狼吞虎咽,这样就会吃的很“爽”,而且根本停不下来,在很短的时间里,就能吃掉很多东西。

这样,一方面,不用说,人容易胖。另外,通过吃获得的欣快感太强烈,对于有些人来说,甚至会对这种欣快感产生依赖,那么这可能会出现食物成瘾的问题。如果压力大,又没有缓解压力的其它方法,人很容易就会用进食快感来缓解压力,这样又可能进一步引起暴食行为,甚至引发暴食症(当然,上面说的都是一种可能性,不代表有因果关系,暴食症的成因现在还没有统一的结论)。

所以,如果抖音偷走了我们的时间,那么我们怎么避免让饮食偷走我们的好身材,甚至健康?那就是:放慢进食速度。

咱们回家可以做个小实验。我们平时嗑瓜子都怎么嗑?一颗瓜子吃进嘴里,还在咀嚼,就又伸手去抓另一颗,做准备了。上一口瓜子还没咽下去呢,马上就开始嗑下一颗了,是这样吧?于是很多人发现,嗑瓜子真的是停不下来。

但是换一种方法,那就是:一颗瓜子吃进嘴里,咀嚼20次左右(我的“云氏戒律减肥法”建议每口食物咀嚼35-39次再咽,但是一颗瓜子确实嚼不了那么多次)再咽下。同时,只要嘴里有瓜子,就不去抓新的瓜子,嘴里有食物的时候,就清空两只手。

用这种方法嗑瓜子,我们会发现,嗑瓜子就相对很容易停下来了。

所以我给大家两条建议,吃饭的时候这么吃,很有可能只这两点做到,人就能初步瘦下来。这方面也有不少可靠的实验依据,同时我这里也有非常巨量的减肥学员的实践反馈。

1、每口食物咀嚼35-39次再咽下。当然,流食,或者实在是嚼不了那么多次的食物也不用教条,但是要尽可能的多咀嚼,你做的有多好,那么减肥效果就有多好。

2、只要嘴里有食物,就放下餐具,清空两只手。

咱们这儿得强调一下,有的人说,哎呀好难啊我根本做不到嘛!减肥这件事,其实是个自觉自愿的事儿,不是谁要为难你。

减肥难吗?肯定难,但是做不做最后还是看你自己。你做到了,你受益,做不到,最后瘦不下来,健康指标回不去,那么困扰的还是你自己。

用户评论

Wiser

我试了你的这种方法,发现我吃饭吃了两口就不想再吃了~

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王玉

吃饭这种习惯与生俱来,一个几十年养成的习惯,因为要减肥来暂时改变。反人性指数大概三四十层楼那么高,需要减肥的人群中至少一半是属于意志力薄弱人群,这样做只会提升减肥的难度。

0

米糕

我赞同你的一点~减肥就是自愿的事儿!而且很难。如果真的想减肥的人~肯定会努力去做~很多人只是嘴上吆喝~却不肯吃苦~

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知乎用户

细嚼慢咽是我从中学时养成的习惯了,持续了十几年,现在要我不细嚼慢咽,反而是反人性。一旦吃快了,我反而要莫名其妙的心跳加速、额头流汗。不嚼碎吃下去,有一种强迫症的不安心感。

想当初刚开始试着细嚼慢咽的时候,确实很不习惯,但习惯过程其实也就一个月而已。

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知乎用户

吃饭快的人胖起来的概率确实大很多……

0

可可羊毛

真的要嚼那么多下吗?有些食物比如豆腐之类的真的嚼不了几下就咽下去了,就算是碳水类的东西最多也就是嚼20下就没了。。。

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知乎用户

豆腐当然是一下就吃下去的,嚼多少下取决于嘴里的感觉,有些地方米饭煮的比较硬,我这样饭量大的人,就要吃上半个小时甚至更久。所以我也喜欢把饭煮的软一点,免得吃饭太累

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奚西

我吃瓜子能吃一大堆,速度很快也很能吃…

0

风吹过

我就是T_T

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可可羊毛

懂了,其实就是尽可能的嚼得越细小越好,不要大口吞咽,具体嚼多少下并没有详细的数字来衡量

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王强

饭量减少,饥饿感下降,之前没注意这点,谢谢仰大

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