维密天使,身材那么好!都是这么吃的!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

每个女孩都梦想着自己拥有天使面庞和魔鬼身材

而世界上确实有这样一群被上天眷顾的女孩

她们就是维密天使

你以为她们的好身材是靠节食节出来的吗?

那你就大错特错了!

其实她们的好身材都是靠运动以及健康的饮食

不仅吃的健康还吃的漂亮

今天小编就来帮你们统计下

在维密天使食谱里出镜率较高的食材

肉类

No.1鸡胸肉

鸡肉的各个部位都有一定的营养价值,但是在减肥菜单上频频亮相的只有鸡胸肉,这到底是为什么呢?看完这张对比图,你就会明白啦!

? 每100克的食物参数对比

高蛋白、低热量、低碳水,鸡胸肉就是这么完美!

No.2牛肉

牛肉能够成为减肥餐中的佼佼者,是因为它含有丰富的蛋白质,这点与鸡胸肉差不多,但它所含的微量元素比鸡胸肉要多,如维生素A、钙、铁、锌等等。

钙、铁、锌对提高运动能力及肌肉合成非常有帮助,所以对于想要增肌的人来说,牛肉是很好的选择。很多人会很好奇,同样都是肉类,为什么不选常吃的猪肉呢?看完猪肉、牛肉和鸡肉的参数对比,你会秒懂的!

? 每100克参数对比

蔬菜

No.1西兰花

西兰花是一种高纤维蔬菜,热量非常低,而且它的血糖生成指数很低,只有15,是减肥蔬菜的首选。

(血糖生成指数又叫GI值,小于55为低,大于70为高。GI值越高的食物会快速在体内生成大量糖分,易转化成脂肪在体内堆积。)

No.2芦笋

芦笋也是在减肥界享有高纤维盛誉的蔬菜之一,但是在购买时一定要注意挑选新鲜的芦笋,避免食用经过加工的芦笋。它能够增强人体的新陈代谢能力,它的血糖生成指数也只有15。

如果吃腻了西兰花,也可以换换口味,选择芦笋作为减肥餐的主食。除了这两种蔬菜,莴笋和西芹也是不错的替代蔬菜哦,不信你看!

? 每100克参数对比

水果

No.1蓝莓

蓝莓含有丰富的维生素C,每100克含约9.7克维生素C,可以帮助恢复还原肌肉训练产生的氧化应激。而且它的热量较低,膳食纤维含量很高,是减肥期间的首选水果。蓝莓就是要让你瘦下去,还要你美美地瘦下去!

No.2圣女果

圣女果,作为一种颜值高又能美颜的水果,在减肥餐中的出镜率想不高都难。它所含的番茄红素有抗癌的作用,关键是它的热量真的是超低!

? 每100克的食物参数对比

No.3牛油果

看完上面的水果对比图,牛油果可是热量和脂肪含量都最高的水果,为什么身材好的人也爱吃呢?他们声称,牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质、钠、钾、镁、钙等含量也很高。在低热量饮食的基础上,可以适当吃点牛油果,它能够提供足够的热量以及其他营养元素,对好身材的修炼基本没影响!

运动日她们还会做适当的加餐:(比如以下几种)

香蕉

香蕉含有丰富膳食纤维、维生素A、钾和果胶等,运动后吃香蕉能促进人体胰岛素分泌,帮助肌肉增长。

燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,和牛奶混搭是不错的选择。

全麦面包

全麦面包的营养价值比白面包高,它含有丰富的粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,而且B族维生素丰富,所以也是一种很好的运动后加餐食物。

鸡蛋

蛋白质是人体的重要“建筑材料”,是肌肉增长的必需品,而鸡蛋是减肥者最佳的蛋白质来源。另外,鸡蛋含有很多人体必需的营养物质,被人们称作“理想的营养库”。

原来身材好的人不只是白水煮蔬菜!

相反吃的更营养丰富~

你造了吗?

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