我要飞吧:教你怎么健康渡过平台期而又减肥

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥过程中,每个人都会遇到减肥平台期,有的人会很快渡过,通过平台期减轻体重10几斤,有的人确很慢,体重原地踏步不动,那么怎样健康的渡过平台期而又减肥呢?这个方法你掌握了,在减肥平台期会事半功倍,比其它人快很多。

平台期很苦恼,掌握方法不烦恼

减肥需要方法和技术,好的减肥方法和技术,可以让你开心健康的瘦,

不好的减肥方法会让你身心疲惫,烦恼不堪。

同样平台期,结果不同

那么具体方法如下:

1,舍弃高油高盐高脂肪食物

个别人可能短暂不适应,坚持2天,经验显示,几乎所有人2天后,

都能适应健康饮食,而且新鲜食物的原味,给人味蕾另一种享受。

高油高盐高脂肪食物要避开

2,饮食原则

吃7分就停下,如果餐单里面的食物吃不完,那么不要吃主食就好了。

如果不能亲自做饭,在外吃饭时,只要遵循“菜多吃,肉适量,主食少”的原则。

菜多吃,肉适量,主食少

3,烹调方式

以煮,蒸,拌为好,调料以盐,醋为好,尽量不要油,糖,淀粉,少吃盐,

盐会阻碍肝脏对脂肪的代谢,每天吃盐超过5克,就会增加高血压和血管硬化的风险,

对于女性来说,吃盐过多皮肤更容易长斑,也会让皱纹增多。

所以,像酱菜咸菜这类食品,就先停下来。

4,菜类选择

菜类以绿叶蔬菜为最好,一天最好吃到1斤以上,

像冬瓜,黄瓜,地瓜,土豆这类蔬菜都不属于块茎根类的蔬菜,

不算是绿叶蔬菜,对于我们食用蔬菜来说,绿叶蔬菜要占到整个蔬菜的75%以上。

肉类以鱼虾牛肉为好,食用量在150~200克左右,主食以粗粮为好。

5,加餐和运动

每天上午和下午加餐,上午的10点和下午的4点

加餐选择苹果或脱脂奶,苹果能提供热量,提高饱腹感,

增加膳食纤维和果酸,加速代谢。

运动方面:每天进行40分钟以上快步走,将有效帮助你燃脂,

适量的轻量运动,会让瘦身事半功倍。

6,注意睡眠

要注意睡眠,尽量保持8~9个小时睡眠,

能量消耗的80%是在身体内部进行的,高质量睡眠可以加速脂肪的。

温馨提示:当发现自己的体重连续2天快速下降(2天超过8斤)的时候,怎么办?

运动量保持不变,把现有餐单里的主食和肉食各增加50~80克,连续2~3天这样吃,

后面等体重慢慢有规律的减少就可以恢复减肥时期的餐单了。

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