18个做减肥餐的小诀窍

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  • 来源:我要飞吧减肥网

1.牛肉切成片,用橄榄油酱油蚝油加黑胡椒腌了,每顿拿几片出来用平底锅煎了吃,不用放油。 同理还有鸡胸肉,腌的时候加半勺蜂蜜。糙米饭难下咽可以蒸熟了和各种蔬菜碎拌起来加调料和面粉,做好一周的量每餐拿出来摊几个小饼。

2.油醋汁代替沙拉酱。油和醋的比例大概是3:1;如果健身减脂期间觉得这样太油腻,可以把油的比例调低一点。关于油醋汁的油,一定要选择橄榄油,热量低,营养健康。

3.牛肉炒一炒 放上一颗娃娃菜、半块冻豆腐、放盐、白胡椒粉, 炖10分钟,炒鸡炒鸡炒鸡香。

4.晚饭用水煮菜替代,但也要加点点肉和游进去,瘦肉不是肥肉,蛋白质摄入一定要保证,实在怕肉里的脂肪可以喝蛋白粉。

5.鸡胸肉煮熟撕成条,加一点盐,番茄酱橄榄油和辣椒面用烤干,很解馋,减肥的时候想吃零食就这样吃。

6.主食要吃,可吃杂粮饭,升血糖指数低不长胖。

7.每天水煮青菜西兰花鸡胸肉,蘸六婆辣椒面 ,太好吃了 ,主要是辣椒面好吃。

8.蔬菜+全麦面包+蛋 拌橄榄油和黑胡椒扔烤箱烤 我是有时候懒得做饭就这样吃 很好吃!各种不喜欢的蔬菜都变好吃很多。

9.我是中式减肥餐,各种蔬菜放在一起煮汤(无油少盐)喝,做酸辣味的比较好喝,而且开胃,重点是味道一定要好,不要太苛刻。

10.生菜 +生抽 盐 辣椒粉 半个柠檬汁 拌一拌 不好吃你打我。还可以加温泉蛋什么的。

11.红薯蒸熟或者微薄熟和全麦面粉,摊饼时候放一些韭菜和虾皮在上面,不用放任何佐料,也可以配一点果酱奶油 ,也可以配沙拉煎鸡胸。

12.五香豆干!太好吃了,而且饱腹感强! 一锅水,放入大料、辣椒、桂皮、茴香籽,?生抽、老抽、料酒、少许白糖,放入白豆干,大火煮二十分钟。 捞出,烤箱150-180度,烤十分钟。第二天吃。

13.鸡胸切块别太。?人?藕?烦?幌吕坛,换口锅,放4个香菇切片,几片姜,2个干辣椒/朝天椒,两铲子酱油,一小碗水,炖20分钟!妥妥的黄焖鸡味道!还可以把各种菜烫好了炖进去!超级好吃

14.一碗玉米粒豇豆胡萝卜粒,一根熟透了的香蕉压碎,不用加沙拉酱的沙拉,香蕉也可以换成酸奶,这个比较常见。

15.牛里脊半斤切片,用淀粉抓一下,烧一锅热水,一片一片下到水中,焯熟备用,青椒1个切片,小点的胡萝卜1根切片,小洋葱一个切片,热锅放一丢丢有炒一下胡萝卜和洋葱爆出香气,放牛肉黑椒酱酱油翻炒,临出锅前放青椒再翻炒一下,放一丢丢盐,就可以吃了

16.把虾放在加了盐的水里煮熟捞出来,在虾汤里烫金针菇和西芹,把虾仁金针菇和西芹拌在一起,直接吃

17.内脂豆腐切片铺在碗底,打个鸡蛋进去,然后撒点蔬菜碎,淋上两三勺酱油。微波炉加热到蛋液凝固为止~撒点胡椒粉开吃!

18.做菜喜欢加糖的各位可以用零卡糖代替普通白砂糖~~我做菜用的成分是赤藓糖醇的零卡糖,烘焙用的是元真糖,元真糖甜度是蔗糖的10倍,做馒头窝头面包只加几克就可以了